Witam, mam problem i pisze tutaj poniewaz potrzebuje porady na forum, na inna poki co nie mam szans. Od jakis 2 miesiecy chodze na silownie. Po kilku letniej przerwie. Zdrowo sie odzywiam, na silce tez dobrze idzie. Wzrost 180/79 kg. Problem pojawia sie tutaj- od poniedzialku chodze do nowej pracy. Praca na stacji paliwowej, nocki. Tryb od [...]
[...] szycie. Niestety pio zabiego sie dowiedzialem ze okres dochodzenia do pelnej sprawnosci jest o wiele dluzszy nic po wycieciu lakotki. Chialem zeby mi ktos napisal czy mial cos podobnego, wiadomo teraz trzeba sie wiecej psowiecic ale czy to jest bardziej oplacalne niz wyciecie ? I jakie rehabilitacje mieliscie po szyciu lekotki ? Pozadrawiam !!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 22 lata i trenuję już 3 lata. Pierwsze 1,5 roku na siłowni, potem z braku czasu i funduszy w domowym zaciszu na wystarczającym sprzęcie (ławeczka uniwersalna, 2 gryfy krótkie + 1 gryf długi oraz obciążenie na talerzach łącznie 55 kg, drążek). Teraz na nowo wybieram się na siłownię i chciałbym skonsultować z Wami moją dietę. Najpierw [...]
[...] bo nie potrafie bez nich życ, ale patrzyłam i wybieram gerejfruty ze względu na niskie IG, ewnt jabłko 3-moze w przyszłosci tuńczyka, zamienie na odzywke białkową A teraz chciałabym wysłuchac opinii ekspertów i osób doświadczonych czy polecacie jakieś suplementy, czy moze na poczatku sie z tym nie wygłupiać i zaufac diecie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (poza dotarciem na uczelnię, do sklepu etc, okazjonalnie browar w terenie). Mimo tego od zawsze miałem sporo siły i nigdy moja waga nie przekroczyła wskaźnika jaki mam teraz ( w stosunku do konkretnego wzrostu i wagi). Z okresów przebywania na siłowni pamiętam dobre wyniki. Po trzech tygodniach (2 treningi tygodniowo) potrafiłem już bawić [...]
Siema Myślę nad jakimś dłuższym cyklem. Zastanawiam się nad połączeniem test. enathat + meta lub winstrol. Przypuśćmy, że decyduję się nad Enanem + winstrolem (oral) 1-12 e5d teść 1-4/6? eod Wins Tylko jakie np w tedy dawki teścia i wina? Teraz najważniejsze. Jak powinien wyglądać odblok przy moich predyspozycjach oraz do danych dawek. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 Piątek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-15 Triceps: 6. Uginanie ramion z sztangielkami nad Głowa 3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 x 15-20 Do tego brzuch codziennie Myślę że teraz dobrze dodałem temat
[...] 10kg - Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x - 10,8,6 10kg Mój sprzęt do ćwiczeń nie jest wielki bo dopiero ćwiczę jakiś miesiąc ponad mam - sztangę 25kg - wydaje mi sie ze to trochę mało - 2 hantle po 10kg A teraz kilka pytań: 1. co myślicie o tym planie? proszę o poprawki 2. czy ćwiczenie 5x w tygodniu jest dobre i czy mógł bym tak cwiczyc?
Cześć, mam na imię Damian, mam 19 lat i trenuję już prawie trzy lata z małymi przerwami. Przez ten okres czasu ćwiczyłem wyłącznie treningiem kulturystycznym. Teraz moje priorytety uległy zmianie i chciałbym ćwiczyć pod WL. Mój aktualny rekord to 140kg przy 97kg i 178cm wzrostu. Moja aktualna rozpiska: PON WL 40kg/10 5kg/8 70kg/8 85/6 [...]
[...] trzymam się specjalnie diet, staram się zażywać białka - w jogurtach, jem 3-5 posiłków dziennie, siłownia zaczęła się głównie z chęci zrobienia coś z nadwagą. Ogólnie mam teraz 186/187cm wzrostu, ważę 80-85 kg (zależy od dnia i pory), a moja siłownia jest wyposażona w: -sztangę łamaną z ciężarami 45kg (+ waga sztangi - na pewno nie waży 20 kg, [...]
Witam mam 25 lat od ponad 5 lat nie ćwiczyłem chciałbym teraz wrócić.Napisałem dla siebie nowy plan treningowy na trzy dni chodzi mi wyłącznie o masę w treningu nie widnieje brzuch gdyż robię w domu 6 Weidera.Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12 ,10 ,7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
[...] bez przesady Czemu Np opis Arnolda w jakies gazecie jest pokazany jego trening uwagi!! a np czemu nie jest napisane ze Arnold Stosowal do uzupelnienia diety Dianabol (czyt teraz metka) oczywiscie stosowal diete nie mowie ze nie. ale spojrzcie inaczej na kulturystyke Sterydy zastepuja geny ale bez przesady Wtedy jescze za czasow Arniego nikt nie [...]
[...] Wzrost 182 Brak przeciwwskazań medycznych do jakichkolwiek sportów. Uprawiane sporty (możliwości): bieganie (7-10km), rower (30-50km), pływanie (1,5-5km), siłownia (0). I teraz mój problem, otóż chciałbym za pomocą diety (jeszcze nie ustalona, aczkolwiek od dłuższego czasu zdrowo się odżywiam) i treningów aerobowych zredukować masę tłuszczową. [...]
Witam przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 [...]
Witam, Z góry przepraszam za powielanie pytań, które zapewne znajdują się już na forum.. lecz przeczytałem chyba wszystkie możliwe poradniki i nie potrafię do końca ułożyć planu. A więc mój staż na siłowni jest zerowy, na samej siłowni może byłem 2-3 razy, lecz bez planu/techniki jakoś zrezygnowałem. Teraz mam nadzieję będzie inaczej. Głównie [...]
[...] ćwiczenia nazwałem nieprofesjonalnie ale chyba domyślicie się o co mi chodzi. Jeszcze myślałem o tym żeby dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch. Kiedyś robiłem A6W ale strasznie mnie męczyły te ćwiczenia monotonią teraz mysle nad ABS II. Co do diety to planuje na sam początek spróbowac zasad zdrowego odżywiania wg piramidy i zobacze co na to waga.
Koledzy co byście polecali do cyklu: Metka, Propionat, Tren acetat i teraz albo winko albo boldek zdaje sobie sprawę że z połączenia trenu z boldkiem poleci libido ale tym akurat się nie przejmuję i proszę tym się nie sugerować chodzi mi tylko i wyłącznie o to co lepiej pokopie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: [...]
[...] z tego względu iż na dzień dzisiejszy zależy mi bardziej na złapaniu masy niż na definicji. Cykl ma wyglądać następująco 30mg ed 1-5 Metanabol Polski by Jelfa Rozpisze teraz suplementacje jaką będe stosował by wyciągnąć z tego cyklu co się da oraz wszytskie srodki które będę stosował profilaktycznie. Przez miesiąc brałem hepatil by wzmocnić [...]
[...] wilczego apetytu, z którym sie borykam od dosc dawna. Wszyscy mówili ze przez silownie itp przyspieszyl mi sie metaobolizm - mjoze i tak, ale nie do tego stopnia co teraz. Np 16 burgerów a nie 4, 40 pierogów itp. Taikie ilosci musze zjesc aby sie najesc. Tzn prawda jest taka ze organizm ciągle woła o wiecej pokarmu bo wiekszosc co [...]
